2008年11月12日

適正カロリー

こんにちは 今 休憩中に 自宅に戻り ブログ更新しています

低カロリー料理だけで無く  色々なダイエットのヒントを紹介します
新企画 ダイエット 一口メモ(1)
あなたの1日で必要なエネルギーは どの位だと思いますか

適正カロリー計算を紹介します

適正体重×基礎代謝基準値×生活活動強度指数=適正カロリーです

まずは 適正体重の計算式です

身長(m)×身長(m)×22=適正体重です
例 身長163センチの人の時は
1.63×1.63×22=58.4Kgです

基礎代謝基準値表
年齢(才)         男性         女性
15〜17      27.0       25.3 
18〜29      24.0       23.6
30〜49      22.3       21.7
50〜        21.5       20.7 

例27歳女性は23.6です

生活活動強度指数表(1日の活動量です)
1.3(低い)  (例)外出の少ない専業主婦など
1.5(やや低い)(例)事務職など運動量の少ない人
1.7(適度)  (例)営業職など 歩く機会が多い人 定期的に運動している
1.9(高い)  (例)運動選手など 激しく身体を動かしている人例事務職の人は1,5です 

女性 身長163センチ 27歳  事務職の人の場合は

 58.4 × 23.6  × 1.5     = 2067
(適正体重) (代謝基準値) (生活活動強度基準値)(カロリー) 


適正カロリーは2067カロリーです 

女性で1日最低1210カロリーが必要です

これ以下のカロリーは危険です 病気になります

一日のカロリーは3食必ず食べて1600カロリーは
取った方が良いです  
最低ラインは1400カロリーを目安にしましょう


ダイエット 一口メモでした


ラベル:カロリー計算
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posted by ビンメイ at 15:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 一口メモ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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